冬天,太阳照射的时间明显比夏天缩短,户外活动的时间更少,容易引起体内钙的缺乏,身体对钙的需求也更加迫切。
这个季节,不止老人、小孩需要补钙,成人同样需要。成人缺钙容易引起腰酸背痛、关节疼痛、失眠、皮肤衰老、抽筋,另外如果你有失眠或睡眠中突然惊醒的情况,你可能需要补钙了。
钙的作用
钙可以够组成人体的骨骼和牙齿,能够占到1.5%和2%,如果缺少就会造成骨质疏松。
钙可以够维持身体细胞膜内的通透性。
钙可以保持很多酶的活性。
钙可以参加人体凝血的过程,有些人出血以后不容易止血,这和钙的缺乏有一定关系。
钙可以缓解神经兴奋性。
通常情况下,人体内的钙量会从刚出生时的25克左右增长到75克,当人体的钙吸收不足时,就会以其骨钙来保持血钙的正常,借此来维持神经功能以及正常生理活动。就一般而言,婴幼宝宝只有保持骨钙的正平衡,即一天平均骨钙沉积需要超过140毫克,才可以达到正常骨骼发育的需求量。
缺钙的后果
钙缺乏会影响机体正常活动,形成机体异常改变,易罹患疾病。人体长期缺钙会导致骨骼和牙齿发育不良, 血凝不正常, 甲状腺机能减退。
(1)儿童缺钙会出现佝偻病, 若血钙降低,轻者出现多汗、易惊吓、哭闹、不易入睡、厌食等症状, 重者发生抽搐、出牙迟、O 形腿、鸡胸等, 常见的生长痛可能也与缺钙有关。
(2)中老年人缺钙易发生骨质疏松、骨质增生、肌肉痉挛、四肢麻木、腰膝酸软、高血压等。
(3) 孕妇缺钙, 常有抽筋、腿痛、手足发麻、无力、乳汁少、牙松等表现, 不仅影响胎儿的正常发育, 还易导致本人中年后发生骨质疏松症。
什么时候补钙好
实际上晚餐后服用钙剂是人体补钙的时间。这是因为按正常的激素分泌调节作用,人体在晚间12点以后至凌晨时期内,血钙最低,这时钙剂的吸收率高,利用好。所以,晚餐后服用钙剂是人体补钙的时间。
如何正确补钙
①可以食补:在平常的饮食中注意添加虾皮、豆类、鱼类等食物。
②服用钙制品:让宝宝多晒晒太阳
③多出去晒晒太阳:除了以上的食补和钙补,还有比较实用的方法是让宝宝多晒晒太阳,能很好的补充维生素D,这样能保证宝宝在吃饭时摄入的钙质能很好的吸收。
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