产后 6 周,大部分新妈妈都度过了产褥期,在产科医生给你做完身体检查、确定没有问题之后,就可以跟一般人一样开始锻炼身体了。如果在怀孕之前就有规律的进行体育锻炼,这时可以开始慢慢恢复进行怀孕前的锻炼项目。如果怀孕前并没有规律的运动习惯,建议在产后护理中心的指导下,开始系统的产后恢复训练。
对于新妈妈,不是非要出去跑步或者去健身房才能锻炼,在家也可以,还能把锻炼时间当成是和宝宝的玩耍时间。尤其是当宝宝 3、4 个月颈部发育完善的时候,你也恢复了一些力气,在保证安全的情况下,有些动作可以和宝宝一起完成。
美腿是怎样练成的:
①勤做高抬腿运动;
②饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕;
③洗澡时按摩一会,活络经脉;
④骑脚踏车去郊游;
⑤睡前压压腿,做腿部运动;
⑥多吃廋腿食物,如菠菜、苹果、西柚等;
⑦少乘电梯多走楼梯;
⑧均衡饮食,荤素搭配;
⑨坚持就是胜利。
在坐月子的过程当中,实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好,会影响产妇的身体健康。产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养,母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长,心脏负担增大,肺脏负担也随之加重,妊娠期肾脏也略有增大,输尿管增粗,肌张力减低,蠕动减弱。其它如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。
产后胎儿娩出,母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合,子宫缩小,膈肌下降,心脏复原,被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原,则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当,则恢复较快,且无后患;若稍有不慎,调养失宜,则恢复较慢。
而且,“坐月子”这一段时间是产妇的“多事之秋”,产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病,都可在这段时间内发生。同时,民间许多关于“坐月子”的陈规旧俗,也会给产妇带来困惑和压力。
很多妈妈在产后选择的传统的在家坐月子,随后边上班边哺乳的生活方式。这种选择在普通工薪家庭最为常见,有了孩子后母亲的注意力全部给了孩子和照顾家庭上,很少有暇关注自身,因此错过产后恢复调理的黄金时机,最后抱憾终身。产后调理,是女人一生中最重要的体质调节黄金时期,襄阳艾尼真心希望妈妈们此刻放慢脚步,爱护自己,自己健康才能给宝宝更长久的爱,不是么!不要因为工作、家庭和照顾婴儿的繁重任务就不顾及自身了!为了长远的幸福和未来,妈妈应该对自己的身体做长久的保养和规划。
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